płatki owsiane mleko

Wczorajsza micha i trening z poślizgiem: Jaja kurze,Mleko sojowe,Płatki owsiane,Len , Whey Ananas Łosoś świeży, kapusta kiszona, ogórki kiszona udko z kurczaka bez skóry,Makaron razowy świderki udko z kurczaka, ogórki kiszone zupa z kurczakiem Suma 1711,14 kcal 181,46-b 69,50-ww 78,00-t + Kawa+tran+ musztarda+ chrzan( nie dodałam do [...]

Obli, 4Ann - dzięki ____________________________________________________________ Dzisiaj beztreningowo Mój dzisiejszy jadłospis: Jaja kurze,mleko sojowe,Płatki owsiane,Rodzynki,orzechy nerkowca Udko z kurczaka, ogórki kiszone soczewica zielona,mięso mielone z indyka, olej lniany Awokado,Krewetki Whey Serek wiejski, oliwki Suma 1657,63 [...]

Normalnie niewyróbka totalna: mam zaległości z wczoraj, ale cały jadłospis mi się przekręcił dogóry nogami wczoraj, a nocy już nie miałam czasu liczyć ;-/ ale było prawidłowo, bez grzechów. Wczorajszy trening: 50 min cardio ( bieżnia- 20 min)- orbitrek- 30 min ____________________________________________________________ Dzisiaj: Micha: Płatki [...]

[...] mnie trochę z równowagi treningowo- dietowej, ale jestem już z powrotem _________________________________________________________________ Micha dzisiaj: Jaja kurze,mleko, płatki owsiane, rodzynki, kozieradka* Whey, Jabłko pierś z kurczaka,Oliwa z oliwek,Papryka czerwona, czerwona,papryczki chilli, seler naciowy, sałata pierś z kurczaka,Oliwa [...]

Nadwyżka jakieś 300kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 30g: 264kcal b:0 t:30 w:0 - Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy) - Olimp multiple sport kcal: 860 b:33 t:48 w:74 11.00 – 2 śniadanie: - Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 [...]

Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal = 320kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal [...]

Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, [...]

Dziękuję za odpowiedź! Dodaję mój dzisiejszy jadłospis! 1622 kcal/ B- 156 ??( za mało)/ W-120 / T-87 (za dużo) 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajka: 2szt- orzechy włoskie- 20g Omega 3 kcal 420 /b- 55g/-w-78/t -27 g 12:00 Białko whey -35g Marchew 100g Orzechy nerowca 313kcal, B-30, W- 15, T -13 trening 15:00 Piersi z [...]

Wysyłam dietę na dzisiaj! 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajko: 1szt- oliwki zielone 5 zt Omega 3 kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g 12:30 . Białko whey35g Ryż ciemny Jogurt naturalny 80g cynamon 320kcal, B-32, W- 27, T -5 trening 15:00 Piersi z kurczaka - 150 g Ryż ciemny 250kcal, B-35 , W- 22, T-2 18 00. Wołowina- 100g Fasolka [...]

Zmieniłam dietę na na ok 1700 kcal, mam nadzieję że wystarczy, żeby znowu zchodzić z wagi:) Mleko ,Płatki owsiane,Jajka, Melon Jabłko,Pierś z kurczaka ,Kasza Gryczana ,Słonecznik Ryż brązowy,Krewetki,Oliwa z oliwek Łosoś wędzony, sałata, seler Makrela wędzona,Twaróg, pomidor Suma 1640 kcal b-166,05 g w- 103,69 g T-64g

1. -mleko spożywcze 2% tłuszczu-200g -płatki owsiane-100g -3 jaja kurze całe -siemie lniane-15g OK 2. -polędwica sopocka-100g -chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g -masło śmietankowe-15g -ser salami pełnotłusty-30g -sałata,pomidor SER I SALAMI BYM WYRZUCIL 3. -ryż brązowy-100g -mieso z piersi kurczaka-200g -sałatka [...]

Siemano. Mam białko WPC 80. Standart u mnie z rana to mleko + płatki owsiane. Na 2 śniadanie w szkole mam kanapki + jakiś owoc. Po szkole siłownia i obiad. Najlepiej białko razem z 2 śniadaniem i po treningu czy zostawić na noc (chodz często jem jajka, omlety, twarogi). Jak myślicie ?

Jutro chce zaczac cykl na krecie wiem w jakich dawkach ja brac ale: moje sniadanko po przebudzeniu 5g kreatyny(proch do buzi) i ok. 500ml wody na zapite i pozniej mleko 250g platki owsiane 80g oliwa z oliwek 10g 10g econo+20g activatora I teraz mam pytanie jak to jest z ta kreatyna i mlekiem bo jezeli wezme kreatyne popije woda i po ok. 5-10min [...]

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

[...] Wynik obliczeń: Białko - 203g = 832 kcal Tłuszcze - 99 g = 911 kcal Węglowodany - 270 g = 1107 kcal POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g [...]

Wersja końcowa (oby dobrze bo się zastrzele z powodu straty czasy :D) 9.00 – śniadanie 300g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 100g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 albo 100g Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 180g (trzy) Jajo kurze, całe 12,5 10,7 1 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w wodzie, konserwa 21 1,2 0 [...]

26.11.2012 - 152 dni do maratonu Dzień nietreningowy matty1 - a jak wygląda twój trening na siłowni przy bieganiu ? a będę chyba biegł maraton na wiosnę celuje w <3h więc mogę Ci pomóc w czym tam chcesz hehe mogę pomarzyć, pomoc chętnie się przyda :-) dobre. trza zaglądać... żeby Ci zapał nie przeszedł za szybko !!! Napjerdalamy ! polowka jest [...]

Mleko 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2 jajka 150g OK B:33g T:41 W:74g kcal:803 2. Śniadanie 9:00 - 10:00 Chleb żytni razowy 200g Pierś kurczaka 50g dorzuć warzywa i oliwę z oliwek - w formie sałatki B:22g T:4g W:91 kcal:496 3. Obiad 12:00 - 13:00 niech będzie... Ziemniaki 100g Piersi kurczaka 50g Surówka [...]

Podsumowując 7:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g [...]

19.01 NIEDZIELA Zmasakrowana jestem po wczorajszej wytrzymce. Zakwasy mam nawet na żebrach i obojczykach }:-( . Zrobiłam tylko jakieś lekkie potuptywanie z mamą bo o treningu musiałam zapomnieć przez ten ból. Ładnym jestem cieniasem, ale będę walczyć o lepszą formę ! Jedzonko: 1. Płatki owsiane + kokos + mleko od krowy + banan 2. Rosół + makaron [...]